1. 水果：苹果、橙子、柠檬、桃子、香蕉、葡萄、水蜜桃、芒果等。

2. 蔬菜：西红柿、芹菜、菠菜、胡萝卜、茄子、莴笋、芦笋、玉米、尖椒、南瓜、萝卜等。

3. 海鲜：鱼、虾、蟹、贝类、海参等。

4. 奶制品：牛奶、酸奶、乳酪、奶酪等。

5. 全谷物：大米、面粉、小米、燕麦片、玉米面、小米糊等。

6. 豆类及制品：豆腐、豆浆、豆芽、豆腐干、毛豆等。

7. 鱼类：三文鱼、鲑鱼、金枪鱼、海带等。

8. 坚果：核桃、杏仁、花生、松子、夏威夷果、开心果等。

9. 鸡蛋：鸡蛋、鸭蛋。

10. 酒精饮料：少量啤酒、葡萄酒、酒精饮料等。