第一，一个人如果睡觉时夜间起夜，那肯定或多或少会影响睡眠质量，导致睡眠不足。

第二，如果要做到晚上不起夜，那就要晚饭后进行散步，四十五分钟至一个小时为最佳，另外，晚饭后尽量少喝水，这样，基本上可以不起夜。