首先，选择适合自己牙齿大小的牙圈。牙圈分为弹性牙圈和硅胶牙圈，弹性牙圈弹性要重一些，硅胶牙圈柔软轻盈，根据需要进行选择。

然后，将牙圈套在牙齿上。牙圈的套法因人而异，可以根据自己的习惯以及牙齿的大小进行调整。

一般来说，牙圈的大小与口腔有关，可以打开嘴巴，将牙圈套在两端牙齿上，根据习惯调整牙圈的位置，确保牙圈不会滑动或掉落。

最后，需要适应一段时间，让牙圈逐渐适应口腔，不要急于追求舒适度，持续戴上多个周期后，就可以逐渐适应牙圈了。