要让肚子变小，需要从饮食和运动上入手。首先，减少高热量、高油脂和高糖分的食物摄入，增加蔬果、低脂肪和高蛋白的食物比例。

其次，增加有氧运动时间，可以选择快走、慢跑、游泳等。另外，增强核心肌群锻炼，可以通过仰卧起坐、平板支撑等运动来强化核心肌群。

还要注意饮食顺序，先吃蔬果或饮用一杯水，再吃主食和肉类，这样有利于控制饱腹感和热量摄入。最重要的是，保持良好的生活习惯，如规律作息和充足睡眠等。