上网课过程中，学生应该每隔 20-30 分钟眼睛看向 20 英尺（约合 6 米）远的地方，也就是 5 到 7 米的距离，这样可以让眼睛得到充分的休息和放松，避免长时间盯着电脑屏幕对眼睛造成伤害。

同时，也可以考虑通过调节电脑屏幕的亮度、对比度和字体大小等，以及保持正确的坐姿和适当的室内照明等来保护眼睛健康。如果您有特殊的视力问题，最好在医生的指导下进行相关的眼保健措施。