正常人饭量是每日可以进食2－3斤左右的食物，不包含饮水量。

若按照平衡膳食宝塔进食，一般为谷薯类250g－400克（全谷物50－150克，薯类50－100克）、蔬菜类300－500克、水果类200－350克、畜禽肉40－75克、水产类40－75克、蛋类40－50克、奶及制品300克、大豆及坚果类25－35克，此外，烹饪用油25－30克，盐＜6克。整体加起来约2-3斤左右的食物，能量在1600-2400千卡之间，具体的食量因人而已，根据个人意愿有所区别。如果平常体力活动强度非常大，每天需要的各类食物的量可能就超过宝塔建议的食用量。日常饮食一般建议食物多样，谷类为主，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少油少盐，控糖限酒。另外，一般建议每日饮用水1500-1700毫升。

此外，建议适当进行运动，保持健康体重，每日身体活动建议在6000步以上。