对于女生来说，晚上选择适合的零食和食物非常重要，既要满足口感需求，又要考虑营养价值和健康影响。以下是一些适合女生晚上食用的零食和食物建议：

零食类：

坚果：如杏仁、核桃等，富含不饱和脂肪酸、蛋白质和纤维，有助于增加饱腹感，同时提供身体所需的能量。

酸奶：含有益生菌和优质蛋白质，有助于促进消化和肠道健康。可以选择无糖或低糖版本的酸奶，以减少糖分摄入。

水果：如苹果、橙子、葡萄等，富含维生素、矿物质和纤维，既满足口感需求，又有助于保持身体健康。

食物类：

燕麦片：富含膳食纤维和B族维生素，有助于促进肠道蠕动，同时提供稳定的能量来源。可以搭配牛奶或酸奶食用。

全麦面包：含有丰富的膳食纤维和营养素，相较于白面包更为健康。可以搭配鸡蛋、蔬菜等制作三明治。

蔬菜沙拉：以生菜、黄瓜、番茄等蔬菜为主，搭配少量橄榄油和醋作为调料，既低热量又营养丰富。

此外，女生晚上还可以选择一些温热的饮品，如红枣枸杞茶、桂圆红枣汤等，有助于舒缓身心，促进睡眠。

需要注意的是，晚上应避免食用过多高热量、高糖分和高脂肪的零食和食物，以免增加身体负担和影响睡眠质量。同时，每个人的体质和需求不同，因此在选择零食和食物时，应根据自己的实际情况进行合理搭配和适量摄入。