一天摄入180g碳水应当合理分配到每餐，建议早餐和午餐分别摄入40-50g碳水，晚餐摄入30-40g碳水，中间两个点心可以摄入10-20g碳水。碳水不应过量，建议多选择含有纤维素、维生素和矿物质的碳水来源，如全谷类、豆类和蔬菜水果，避免吃过多低营养的加工食品和高糖食品，如糖果、饮料和蛋糕等。此外，运动后适当补充碳水也是必要的。