高原适应性训练是为了帮助人们适应高海拔环境而进行的一种训练方法。以下是几种常见的高原适应性训练方法：

1. 逐渐升高的住所： 在高海拔地区，建议在海拔较低的地方开始住宿，并逐渐向更高的海拔地区移动。这样可以使身体逐渐适应缺氧的环境，减轻高原反应的症状。

2. 模拟高原环境的训练： 在低海拔地区模拟高海拔环境进行训练，例如在室内使用低氧气膜或者呼吸器进行训练。这种训练可以增加肺部和心血管系统的适应性。

3. 间歇性低氧训练： 这种训练方法是在有氧运动过程中交替进行低氧和高氧的训练。例如在跑步机上进行高强度有氧运动时，设定低氧气压条件，进行间歇性训练。

4. 长时间低强度有氧运动： 长时间低强度的有氧运动如慢跑、骑自行车等，可以增加心肺功能适应性。

5. 饮食调整： 在高海拔地区，建议食用高能量、高蛋白质的饮食，以及增加维生素和矿物质的摄入量，帮助身体更好地适应高原环境。

以上是一些常见的高原适应性训练方法，但在进行训练之前，请先咨询专业医师和教练。