动态拉伸适合在运动前进行，能提高肌肉和关节的活动范围和灵活性，有助于预防运动损伤。但不适合在运动后进行，不利于肌肉恢复和松弛。

静态拉伸适合在运动后进行，能增加肌肉弹性和放松性，有助于防止运动后肌肉酸痛和僵硬。但长时间静态拉伸可能会降低肌肉力量和爆发力。

PNF拉伸最有效的拉伸方法，通过交替应用肌肉收缩和放松的方法，能够产生最大的拉伸效果，提高肌肉力量和柔韧性。但需要正确的技巧和适量的应用，如果使用不当可能会造成肌肉或关节损伤。