健康饮食：减少加工食品、含糖饮料和不健康脂肪的摄入，多吃水果、蔬菜和全谷物。

运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的剧烈有氧运动。

规律睡眠：每晚获得 7-8 小时的优质睡眠。

减轻压力：通过运动、瑜伽或冥想等方式来减轻压力。

喝足够的水：每天喝 8-10 杯水以保持水分充足。

摄取足够的蛋白质：高蛋白饮食可以帮助你保持肌肉质量并减少脂肪。

养成良好的饮食习惯：细嚼慢咽，更早进食晚餐，避免暴饮暴食。