以下是我的回答，快速跑的基本练习包括起跑、加速跑、途中跑和终点冲刺。

起跑要求迅速而稳定，身体前倾，双手撑地，迅速蹬腿起跑。加速跑阶段要保持低重心，逐渐加速至最大速度。途中跑要保持稳定的速度和节奏，注意呼吸配合，双臂摆动幅度要小。终点冲刺要全力冲刺，尽量保持身体前倾，跨越终点线。通过反复练习这些基本动作，可以有效提高快速跑的能力。