骑车时，膝盖的正确踩踏姿势对于保护膝盖和提高骑行效率都至关重要。以下是一些关于膝盖正确踩踏姿势的要点：

坐垫高度调整：坐垫的高度应该根据骑行者的身高和腿长进行调整，确保在踩踏的最低点时，膝盖能够自然微曲，而不是完全伸直或过度弯曲。这样的姿势有助于发力，同时避免膝盖受伤。

膝盖与脚踏对齐：在骑行过程中，膝盖应与脚踏保持一条直线，避免内弯或外翻。这样可以确保力量传输更直接，减少不必要的扭曲和压力。

踩踏力度控制：踩踏时应保持稳定且适中的力度，避免突然用力或过度用力。这有助于减少膝盖受到的冲击，同时保持骑行的稳定性和舒适性。

避免锁定膝盖：在踩踏过程中，膝盖不应完全锁定或过度伸直。锁定膝盖会增加膝盖受伤的风险，因此应保持膝盖的微曲状态。

除了上述要点外，骑行者还应注意保持身体的平衡和稳定，避免过度摇晃或扭曲身体。同时，根据个人情况调整骑行姿势和节奏，避免长时间保持同一姿势，以减少对膝盖的压力和疲劳。

总之，正确的膝盖踩踏姿势是骑行中不可或缺的一部分。通过调整坐垫高度、保持膝盖与脚踏对齐、控制踩踏力度以及避免锁定膝盖等要点，可以保护膝盖并提高骑行效率。