火腿饭团通常包含一碗熟饭、一片火腿肉、少量芝士和一些海苔，热量因品牌和配方而异，一般在150-250卡路里之间。如果要控制饮食，建议选择低热量的饭团，避免食用油炸和过多的芝士等高热量成分。此外，饭团的热量也与饱腹感有关，如果要长时间保持饱腹感建议在饭团中添加一些蔬菜，如青豆、胡萝卜和黄瓜等。总体而言，火腿饭团是一种方便、美味但相对高热量的加工食品，应该适度食用。