要改变紧张时浑身发抖的情况，首先要认识到这是正常的身体反应。然后可以通过深呼吸和放松肌肉来缓解紧张情绪。

还可以采用积极的自我暗示和心理暗示来增强自信和自我控制能力，例如告诉自己“我能够应对这个挑战”等，这有助于排除负面情绪和思维。

同时，经常练习，增加自己的信心和经验，也是改变这种情况的有效途径。