1 先减脂再增肌

2 因为体脂率过高会对身体健康产生不良影响，而减脂可以让身体变得更加健康，增强身体的代谢能力和运动能力，为后续的增肌打下更好的基础。

3 在减脂期间，可以通过控制饮食和增加有氧运动的方式来减少体脂率，等到体脂率达到理想值后，再通过增加负重训练和增加蛋白质摄入的方式来增肌。

这样可以更加科学地达到自己的健康目标。