减少热量摄入并增加运动量是瘦身的有效方法。

因为身体储存的能量来源于摄入的食物，如果每天的摄入量大于消耗量，就会逐渐堆积成脂肪，导致肚子撑大。

因此，减少摄入量可以有效地减少脂肪积累。

此外，增加运动量可以消耗身体储存的能量，促进脂肪的分解代谢，从而达到瘦身的效果。

此外，在饮食方面可以选择低热量、高蛋白和高纤维的食物，如蔬菜、水果和瘦肉，同时注意控制碳水化合物和脂肪的摄入量。

在运动方面，可以选择有氧运动和力量训练相结合的方式，如慢跑、游泳和仰卧起坐等，每周运动3-5次，每次30-60分钟。