饮食是增肌的关键，少食多餐是一种有效的饮食计划，每天需要摄入高质量的蛋白质、优质碳水化合物和健康脂肪，维持我们的肌肉增长和恢复。每餐的比例是蛋白质占30-40%、碳水化合物占40-50%、脂肪占20-30%。同时，要保证每餐之间的时间间隔不超过3小时，以保证身体有充足的营养和能量。饮食计划应该因具体情况而异，建议咨询专业的营养师或健身教练的指导方案。