跑道外圈相对于内部来说会对膝盖更加友好，原因是跑道的外侧通常更加柔软，有着更好的缓冲效果，而且跑道的外圈相比内部有更大的半径，跑步时的弯曲程度也相对较小，使得膝盖受到的力量更加均匀分布，减少了对膝盖的磨损。

此外，在跑道外圈跑步也能够避免跟其它运动员碰撞的危险，减少受伤的风险。因此，如果存在膝盖问题，建议选择在跑道的外圈跑步，以保护膝盖的健康。