对于刚开始进行有氧运动的人，建议从较短的时间开始，然后逐渐增加运动时长和强度，以确保身体适应并减少受伤的风险。一般来说，初学者可以从每次20-30分钟的有氧运动开始，每周进行3-5次。这包括快走、慢跑、骑自行车、游泳等有氧活动。

初学者可以按照以下步骤逐渐增加运动时间：

1. **起步阶段**：从每次20分钟的有氧运动开始，选择你喜欢的活动进行，比如快走或慢跑。这个阶段的目标是逐渐适应运动，建立基础耐力。

2. **逐步增加时长**：每周增加5-10分钟的运动时间，直到达到每次30分钟的标准。这个过程可能需要几周时间，视个人体能和适应能力而定。

3. **保持稳定**：一旦你能够轻松完成每次30分钟的有氧运动，可以尝试在逐步增加运动强度之前保持这个时间段一段时间，以巩固训练成果。

4. **逐步增加强度**：当你能够轻松完成每次30分钟的运动后，可以逐渐增加运动强度，例如增加跑步速度、增加坡度、增加游泳距离等。

5. **灵活调整**：记住要根据个人感受和身体状况进行调整。如果感到疲劳或不适，可以适当减少运动时间或强度，以避免过度训练导致受伤或疲劳过度。

总的来说，刚开始进行有氧运动时，关键是逐步增加运动时间和强度，同时注意听从身体的信号，确保运动的安全和有效。