停跑超过3天会导致身体机能下降，包括心肺功能、肌肉力量和耐力。这是因为当您停止跑步时，您的身体会开始分解肌肉组织并减少血液中氧气的供应。这会导致您在跑步时感到更加疲劳，并且可能导致受伤。此外，停跑超过3天还会导致您失去跑步的动力，这可能会让您更难坚持跑步计划。因此，为了保持身体健康和跑步动机，最好不要停跑超过3天。