1. 及时就医：如果受伤较为严重，可能需要前往医院进行治疗。在就医过程中，需要告知医生您即将参加体育中考，并咨询医生是否可以按照计划参加考试。

2. 康复治疗：进行适当的康复治疗，例如物理治疗、按摩、热敷、冷敷等方法，以促进受伤部位的恢复。

3. 延期或免考：根据伤情和医生的建议，考虑是否需要延期参加体育中考或者申请免考。需要注意的是，延期或免考需要提前向学校申请，并提供相关的医疗证明和证明材料。

需要强调的是，在考试前受伤时，需要及时采取措施进行治疗和康复，并根据实际情况和医生的建议，考虑是否需要延期参加考试或者申请免考。同时，需要遵守学校和考试管理部门的规定和程序，以确保参加考试的合法性和有效性。