新手每天骑行20到40公里为最佳。这个还要看骑行者自身的年龄体力情况因人而异。年轻的可以每天多一点，睡一晚就恢复了，中老年人那就少骑点，选择是以不影响第二天的工作生活为最佳选择，一切都要以安全为第一位，锻炼方式以个人的感觉为标准，不苛求多少公里。