一天一直锻炼并不建议，因为过于长时间的持续锻炼会导致肌肉疲劳、身体过度消耗、免疫力下降等不良后果。最好的锻炼方式是每天进行适量的有氧运动、力量训练和伸展放松，保证运动时间的连续性和稳步提升运动强度，切勿让锻炼太过极端。此外，锻炼也需要根据自我身体状况，适度膳食补给，遵循科学合理的锻炼计划，结合个人的时间安排和喜好定制个性化健身方案，才能真正健康有效地保持身体健康。