先增重再减脂有以下几个好处：

1. 提高基础代谢率：增加体重可以增加身体的肌肉量，而肌肉比脂肪更耗能。因此，增重后可以提高基础代谢率，使身体在休息状态下也能消耗更多的热量。

2. 保护关节：减脂过程中，如果没有足够的肌肉支撑，可能会对关节造成过度压力，导致关节损伤。通过先增重再减脂，可以确保在减脂过程中有足够的肌肉来保护关节。

3. 改善体型比例：如果想要改善体型比例，增重可以帮助塑造更健美的身材线条。通过增加肌肉量和减少脂肪量，可以使身体更加匀称。

4. 预防肌肉流失：减脂过程中，如果没有足够的营养支持，可能会导致肌肉流失。通过先增重再减脂，可以确保在减脂过程中有足够的营养来支持肌肉的生长和保持。

5. 提高运动表现：增重可以提高力量和耐力水平，从而改善运动表现。在减脂过程中，有足够的肌肉支持可以帮助保持良好的运动状态。

需要注意的是，先增重再减脂的方法并不适合所有人。在开始任何减肥计划之前，最好咨询医生或专业健身教练的建议，以确保安全和有效性。