选择可调节哑铃的重量，其实并没有一个固定的标准，因为它完全取决于你的个人情况，包括你的体重、身体状况、训练目标等。

如果你是初学者，或者长时间没有进行力量训练，那么建议选择相对较轻的重量，以逐渐适应和提高。

如果你已经有了一定的训练基础，并且想要增加肌肉力量或耐力，那么可以适当选择较重的哑铃。但无论如何，都建议从轻到重逐渐适应，避免一开始就选择过重的哑铃导致受伤。所以，可调节哑铃的重量选择，应根据你的实际情况和需求来决定。