坐着可以锻炼腹直肌分离，腹直肌是腹部前侧一块很重要的肌肉，由一系列肌腱交织组成，有筋膜鞘（腹直肌鞘）覆盖，并被中央的白线分割。

它起自髂嵴到耻骨联合，止于剑突和第5-7肋软骨，将肋骨和耻骨连接起来