从健康和效率的角度来看，一天内连续驾驶时长不应超过8个小时，因为长时间的驾驶会导致疲劳驾驶和注意力下降，容易发生事故。

另外，跑滴滴的高峰期一般是早晚上下班时间和周末，建议在这些时间段内安排工作时间，以便最大化地获取订单和收益。同时，在工作时间内要合理安排休息时间，保证身体和心理的健康状态，避免出现疲劳和压力过大的情况。综上，合理安排每天的工作时间，不超过8个小时，并结合高峰期安排工作时间，可以获得最好的效益和健康状态。