约30克。

1. 逐渐减少糖分摄入量：每天逐渐减少糖分摄入量，例如从每天的50克减少到40克，然后再减少到30克。

2. 选择低糖食品：选择低糖食品，例如水果、蔬菜、全麦面包等。

3. 避免高糖饮料：避免喝高糖饮料，例如汽水、果汁等。

4. 增加蛋白质摄入量：增加蛋白质摄入量，例如吃鸡肉、鱼、豆腐等。

5. 增加膳食纤维摄入量：增加膳食纤维摄入量，例如吃燕麦、豆类、坚果等。

6. 控制碳水化合物摄入量：控制碳水化合物摄入量，例如每天只吃50克左右的碳水化合物。

7. 坚持运动：坚持运动可以帮助身体消耗多余的糖分和碳水化合物，同时也可以帮助控制食欲。