的方法如下：

多吃蛋白质含量高的食物 。如鸡蛋、牛奶、豆腐等。

多吃富含膳食纤维的食物 。如玉米、燕麦、芹菜等。

少吃甜食 。如蛋糕、奶茶、饼干等。

注意进餐顺序 。先喝汤，再吃蔬菜、肉类等。

细嚼慢咽，专注吃饭 。有助于感受食物，控制食量。

规律饮食，定时定量 。养成按时吃饭的习惯对控制饥饿感最重要。

少食多餐，控制热量 。在保证总热量不会超标的情况下减少每顿的食量。

每日饮水要达标 。避免肚子饿和喝水太少有关系。