成年男性正常的体脂率为15%～18%。超过正常值的20%，就需要减脂了。当男性的体脂率上升到30%的时分，肚子上通常都会出现一坨赘肉，就是我们经常看到的啤酒肚。

如果男性体脂率达到40%，就会出现十分明显的大肚腩，全身都会出现不少的赘肉。

男性要想体型美观，体脂率需要保持在12%～15%这个区间，这个区间的腹肌是可见的，但在还不会那么明显。

但男性经过长期的力量训练，将体脂率降到10%～12%时，全身的肌肉都会十分紧致，6块腹肌、2块胸肌，已经可以非常明显了，也是男性的性感身材标准。