晚上适合食用以下蛋白质食物：

1. 瘦肉：含有高质量的蛋白质，有益于身体健康。

2. 鸡蛋：含有丰富的蛋白质、维生素和钙元素，有助于大脑和骨骼健康。

3. 豆腐：含有大豆和蛋白质，以及微量元素，可以及时补充身体所需的营养物质。

还可以食用鱼肉、鸡胸肉等蛋白质食物，但需注意控制食用量，以免引起消化不良。