社保医保退款的具体步骤如下：

填写社保退款申请表，并加盖单位公章。

准备好单位社保缴费证明，办理人身份证复印件以及原件，以及社保退款申请人的身份证复印件以及原件。

将准备好的资料提交给社保局窗口进行审核。

如果资料齐全并且符合要求的话，社保局会将退款金额打入公司账户，然后由公司打款给个人。

请注意，具体退款流程可能因地区和具体政策而有所不同，建议您咨询当地社保局或相关机构以获取最准确的信息。