情侣和朋友合租房租应该按照房间数量、面积和设施等因素进行分配。如果情侣和朋友各住一个独立的房间，则每个人按照占据的房间的租金份额来分摊；如果情侣共享一个房间，则房租应该按照房间面积和设施来分配。

此外，还需要考虑其他公共资源费用如水电费、网费等的分摊，最好事先约定好分摊比例，避免不必要的争议。在分摊房租过程中，应该尊重彼此的权益和意见，遵守公平、公正的原则，维持良好的合租关系。