填写运动负荷时，可以考虑以下几个因素：

1. 运动类型：填写具体的运动项目，如跑步、篮球、游泳等。

2. 运动强度：根据自己的感受选择适当的强度级别，一般分为轻度、中度和高度。可以根据运动时的心率、呼吸频率和汗水量等来判断。

3. 运动时间：填写运动的持续时间，单位可以是分钟或小时。

4. 频率：填写每周进行运动的次数，如一周三次、每天一次等。

5. 运动距离：适用于一些有固定距离的运动项目，如跑步、骑行等。填写运动的总距离，单位可以是公里或英里。

6. 累计负荷：如果运动包含了多个不同的项目或阶段，可以将每个项目/阶段的负荷进行累加计算。

填写运动负荷时，可以根据自己的实际情况，结合运动的强度、时长、频率等要素来进行评估和填写。如果是初次填写，可以参考相关的运动负荷表格或工具，逐步了解自己的运动负荷水平，并根据需要进行调整。