说，运动安全心率计算公式通常使用MHR（最大心率）和HRR（心率恢复率）。以下是两种常用的计算方法：

1. 公式一：最大心率 (MHR) 的60% ~ 80% 作为运动安全心率范围

计算公式为：运动心率 = (220 - 年龄) × 0.60 ~ 0.80 + 年龄

举例：一个30岁的成年人，最大心率 (MHR) = 220 - 30 = 190次/分。他的运动安全心率范围为：

190 × 0.60 = 114次/分（最低运动心率）

190 × 0.80 = 152次/分（最高运动心率）

2. 公式二：最大心率 (MHR) 的50% ~ 70% + 静息心率 (RHR)

计算公式为：运动心率 = (220 - 年龄 - 静息心率) × 0.50 ~ 0.70 + 静息心率

举例：一个30岁的成年人，静息心率 (RHR) 为60次/分。他的运动安全心率范围为：

190 × 0.50 = 95次/分（最低运动心率）

190 × 0.70 = 133次/分（最高运动心率）

注意：这些计算方法仅作为参考，实际情况可能会因个体差异、运动经验和健康状况等因素而有所不同。在开始运动前，请咨询专业医生或教练的建议。