1、按时进行排便，经常保持肠道的活动；

2、合理安排饮食，控制高脂类食物，保持营养均衡；

3、有意识地增加饮水量，保持肠道通畅；

4、每天吃适量的膳食纤维，比如水果、蔬菜等；

5、适当锻炼身体，提高排便功能；

6、避免上课 期间 吃太多或睡眠不足；

7、紧张期间定期进行心理放松、活动调节，改善情绪；

8、按照正确的排便方法，如半蹲气控法等。