要让头发一天爆长，需要从饮食、生活规律和护发三个方面入手。首先，每天要摄入足够的蛋白质和维生素，如鸡蛋、坚果、水果等，帮助促进头发的生长。

其次，保持充足的睡眠和规律的生活习惯，避免熬夜和不健康的生活方式。最后，用天然温和的护发产品进行适当的呵护，保持头发的健康和光泽。当然，最重要的是耐心和坚持，只有长期的科学护理才能让头发健康的长长。