要想通过长跑来减肥，需要在坚持长时间、低强度的有氧运动的同时，控制饮食摄入。在运动前后适量补充水分，避免低血糖和脱水。跑前热身必不可少，既可预防运动损伤，又可促进身体热量代谢。根据个人情况，制定每周运动计划和食谱，并且需要持之以恒，坚持不懈，才能慢慢减肥。同时，记得要保持良好的睡眠和心情状态，以减少压力对身体的影响。