皮筋训练是一种简单而有效的训练方法，可以帮助提高身体的力量、速度和爆发力。以下是一些常见的皮筋训练方法：

1. 跳跃训练：将皮筋固定在地面上，跳过皮筋，再回到原来的位置。可以逐渐增加皮筋的高度来增加难度。

2. 投掷训练：将皮筋固定在墙上或其他支撑物上，站在一定的距离内，用力将皮筋拉开，然后迅速将其释放，让皮筋回弹。练习者可以试图抓住回弹的皮筋，增加训练难度。

3. 侧向训练：将皮筋固定在脚下，跨出一步，然后向侧面弯腰，同时将另一只脚向外跨出。然后再迅速向另一侧弯腰，交替练习。

4. 跑步训练：将皮筋系在腰部或胸部，跑步时感受皮筋的阻力，可以增加训练的难度和效果。

需要注意的是，在进行皮筋训练时，要注意身体的姿势和动作的正确性，以避免受伤。同时，要逐渐增加训练的难度和强度，才能够获得更好的训练效果。