1、仰卧起坐。仰卧起坐是非常有效的瘦胃运动，能使腰部的脂肪更加紧致，促进胃肠蠕动，使消化系统更加顺畅，并促进废物和毒素的排出。每晚做十分钟仰卧起坐，越来越瘦。

2、瑜伽。瑜伽对减肥的效果也很好，瑜伽属于有氧运动，不仅可以减肥，还可以帮助血液循环，虽然瑜伽运动相对缓慢，但在练习过程中消耗的脂肪和热量仍然很高。

3、跳绳是一项常见的运动，跳绳不仅可以消耗脂肪，而且对一些青少年来说也起着越来越大的作用。在跳绳的过程中，能有效地消耗体内的卡路里，从而降低脂肪含量。

4、平时跑步、骑自行车和快走对减轻全身体重也有积极作用，还有平面支撑运动，因为在平面支撑的过程中，还需要整个身体的许多部位，尤其是核心肌肉的收缩，才能维持平面支撑的动作。