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想办法加快手臂血液循环。

健身后手伸不直，一伸就会有酸疼的感觉，这是因为刚开始健身的时候运动量有点大，手臂上的肌肉过于疲劳，肌肉组织无法适应导致的，要想办法加快手臂血液循环，每天给手臂热敷。

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找私人教练，学习正确健身方法。

健身不能自己一个人盲目的练习，应该先找一个水平高的私人教练，让教练用科学的方式指导你健身，比如健身前要做热身运动。刚开始健身运动时间不能太长，要分段进行，健身完毕后要做拉伸放松运动等等。

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休息几天，及时调整饮食。

如果手臂已经出现伸不直的现象，就不要再强行进行锻炼了，特别要减少手臂上的运动量，还要及时调整饮食，在营养摄入上配合手臂肌肉的恢复，比如要增加蛋白质的摄入，吃肉类、粗粮以及一些糖分不高的水果。

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用正确方法按摩手臂。

因为健身手臂伸不直了，除了休息好手臂以外，还要给手臂关键部位按摩来改善伸不直的情况，如果自己没有力气按摩，就请家人或者朋友帮助按摩，注意好力度，轻轻揉捏酸痛的部位，有发热的感觉即可。

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搞清楚肌肉酸痛和肌肉拉伤的区别。

人体肌肉是比较脆弱的，如果锻炼的力度一下子太大，就会造成肌肉酸痛，休息几天就会有所改善，但是如果肌肉已经拉伤了，甚至伤到了经络，那几天后不但不会有好转，手臂的肌肉还会红肿鼓起来。所以，一定要搞清楚肌肉酸痛和肌肉拉伤的区别。

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去医院检查治疗。

如果休息几天后，疼痛没有减轻，手臂还有火辣肿痛的感觉，不能伸直也不能做任何动作，那就有可能是肌肉拉伤甚至是韧带拉伤，要及时去医院治疗，很严重的情况下要进行相关手术，不要延误了最佳治疗时间。