运动可以通过多个方式消耗脂肪：

1. 有氧运动：有氧运动如跑步、骑车、游泳、慢跑等可以增加心肺功能，提高代谢率和氧气摄取量，从而消耗脂肪。

2. 高强度间歇训练：这种训练方式包括快速有氧运动和高强度间歇运动，可以提高身体的代谢率和燃烧能力，促进脂肪的消耗。

3. 功能性训练：这种训练可以帮助增加肌肉量和肌肉的代谢率，从而加速脂肪的消耗。

4. 长时间低强度运动：长时间的低强度运动如散步、瑜伽等可以帮助身体消耗脂肪，并且可以缓解压力。

总之，要有效地消耗脂肪，需要结合多种不同的运动方式，并且还需要注意健康饮食和生活方式。